大乐透胆拖复式中奖:打坐入定的十个技巧

2019-05-13 14:30:46 作者:admin 来源:古武网

双色球复式中奖概率 www.mefem.tw 打坐

 在这篇文章中,我们将探索十个如何静坐打坐入定的技巧,这样你就能从打坐练习中得到最大的收获。

 挺直腰板

 打坐姿势最重要的部分是保持脊柱挺直,否则,你将不能很好地呼吸。在打坐时,身体有向前或向后漂移的倾向,最常见的错误是身体前倾,所以要保持警惕,尽量保持挺直的脊柱。记住,你也应该放松,在另一个方向过度弓起也会影响你的呼吸,使你更紧张。脊柱应该挺直但放松,在这个姿势中,你会保持警觉,你的呼吸会顺畅,能量会自由地上下移动你的脊柱。

 调整你的头部和脊柱

 你的头应该是你笔直脊柱的延续,想象一下你的脊柱,然后调整你的后脑勺,让它继续在那条直线上。另一个常见的错误是让头部向前或向后漂移,这可能导致嗜睡的感觉,所以最好避免。你的下巴应该与胸颈平行,但要稍微收起来,想象一下,你的头连着一根挂在空中的绳子,让它保持完美的直线。

 目光向上

 闭上眼睛轻轻地向上看,抬头凝视眉毛之间的那个点,这被称为灵性之眼或第三眼脉轮。

 凝视这一点有助于集中我们的注意力,它也阻止我们进入潜意识状态,如困倦或做梦。对大多数人来说,闭上眼睛是最好的,但如果这样做没有帮助的话,你也可以稍微睁开眼睛,试着抬起你的视线。

 确保你没有紧张或交叉眼睛;让他们向上看,但要放松。

 把肩膀向后拉

 放松你的肩膀,把它们向后拉。这是为了支撑脊柱的位置,如果你的肩膀向前倾,你的脊柱就会拱起。所以把肩膀向后卷,把肩胛骨拉到一起。这将帮助你保持脊椎挺直,打开腹部进行深呼吸。确保你花时间放松你的肩膀。这里有很大的紧张感,所以在冥想之前让他们放松下来。

 挺胸

 通常,我们所需要做的改善我们的打坐姿势是挺胸。这有助于把下背部向内拉,挺直脊柱。这个建议对我的帮助最大,因为我的下背部总是有点驼背。挺胸帮助我迈出了最后一步,保持脊椎挺直进行打坐。如果你在打坐的时候觉得自己的姿势有问题,通常挺胸就足够了。

 把你的手放在膝盖上

 把你的手,手掌朝上,放在膝盖上,也就是两腿与腹部相遇的地方。这有助于保持肩膀向后,保持脊柱挺直。手掌向上是接受的象征,表明你已经准备好转变。如果你的手臂很长,或者你不舒服,把它们放在膝盖附近,只要注意保持双肩后仰,挺胸。

 支撑下半身

 你的下半身应该有一个坚实的表面支撑,你不需要坐在砖上,但要避免软垫、床垫和扶手椅。

 如果你坐在椅子上,确保它有一个坚实的基础,不会沉到你下面。你也可以为你的凳子准备一些靠垫,这会使它更舒服。

 如果你坐在地板上,你下面需要一个垫子。有专为打坐设计的坐垫,如果你想用家里的坐垫,一定要用结实的,坐上去不会下沉的。

 保持不动

 让我们的身体保持在打坐状态是很重要的,如果我们让身体随心所欲地动,它就会影响我们的呼吸和精神状态,这将导致更大程度的精神不安。

 如果你觉得需要移动身体,试着首先注意到想要移动的欲望,但要避免实际移动,随着时间的推移,这种欲望会逐渐消失。

 当你感到痒的时候也是一样的,注意这种感觉的产生,但不要抓。这在一开始可能会很不愉快,但这是值得的。你对身体运动的让步越少,它们出现的就越少。如果你总是抓挠,瘙痒就会不断出现,你的练习就会变成一场瘙痒比赛,而不是打坐。

 当然,如果它很让人分心,那就去挠它,但不要让它成为一种习惯!

 获得舒适

 当你打坐时,你需要感到舒适。这并不意味着你会像晚上躺在床上一样舒服:冥想需要我们保持直立和警觉。

 有些不适或疼痛是正常的,但是如果你很痛苦,你就不能很好地打坐,因为你的注意力会集中在疼痛上。所以在打坐的时候,没有必要保持莲花坐的姿势,只要你能舒服地坐着。

 只要你能挺直腰板坐直,你就能深入打坐,坐着的时候尽量保持脊柱挺直。

 放松

 一旦你确定了打坐的姿势,试着完全放松身体。如果你在家里有一个打坐空间,开始打坐练习将会更加放松。如果我们每次都需要建立自己的空间,这会让人筋疲力尽。

 一旦你准备好了,坐下来,深呼吸,然后微笑。放松肩膀、下巴和腹部。让你的整个身体放松,准备一个快乐的打坐练习。