3d老北京直5码复式:力量训练

力量训练主要有耐力训练和爆发力训练两种方法,是可以提高身体综合力量的内功,通过力量训练能让武术运动更具有击打力,尤其是在快速的拳击出招暗含力量。

军人双杠爆发力训练和耐力训练和力量训练
军人双杠爆发力训练和耐力训练和力量训练双杠 力量训练 之 杠端臂屈伸 目的:锻炼肱二头肌 斜方肌和三角肌 方法:双手握双杠一端,直臂支撑身体,屈臂时,身体自然下垂,肩低于肘关节。伸臂时,两肘内合用力将两臂撑直,循环进行练习(图2.2一7) 双杠力量训练...
军人哑铃爆发力训练和耐力训练和力量训练
军人哑铃爆发力训练和耐力训练和力量训练哑铃 力量训练 之 持铃侧平举 目的:锻炼三角肌和斜方肌 方法:两脚分开成马步姿势,上体正直,两臂下垂.双手握砖或哑铃,直臂向上侧平举及落下(图2.2一11) 哑铃力量训练之 持铃直臂扩胸 目的:增强肱三头...
军人跳绳爆发力训练和耐力训练和力量训练
军人跳绳爆发力训练和耐力训练和力量训练跳绳 力量训练 之 交叉跳绳 目的:增强双腿协调跳跃力量 方法:双腿交叉跳绳,可由前至后跳,也可由后至前跳(图2.2一19) 跳绳力量训练之 单腿跳 目的:模拟战场腿部负伤,增强单腿跳跃能力 方法:先左单腿跳,够一定数...
军人体操棒爆发力训练和耐力训练和力量训练
军人体操棒爆发力训练和耐力训练和力量训练体操棒 力量训练 之 持棒绕体 目的:增强韧带韧性 方法:两手分别握住木棒两端,两臂自然下垂,两手协力使木棒从身体左侧绕至背后.尔后山身体右侧绕至体前,再由右侧绕至背后,然后山左侧绕至体前,反复交替练习(图2....
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