山里来的小子3d复式:练习五分钟冥想快速减轻你的压力

2019-04-03 14:44:26 作者:admin 来源:古武网

双色球复式中奖概率 www.mefem.tw 冥想


 冥想对压力管理有很多好处。冥想最有价值的一个方面是,随着时间的推移,它可以建立韧性,但它也可以帮助一个人在几分钟内感到更少的压力,如果作为一个工具,只是放松你的身体和精神。它还可以帮助你进入实践的应对生活中的挑战更放松,注意的地方,而不是出于恐惧应对生活的挑战,它可以帮助你在放下怨恨,将自己的实践从沉思。

 尽管冥想有很多好处,但它可能是一个令人生畏的练习开始。也许令人惊讶的是,许多人不尝试冥想,因为他们认为冥想很难练习,或者只有通过定期的、长时间的冥想才能有效。不是真的!冥想可以以多种方式进行,因此必然会有一系列技巧与每个人产生共鸣,与每个人的处境产生共鸣。(例如,如果你是一个爱洗澡的人,那么在下次洗澡时,冥想可能是最好的选择;巧克力爱好者可能非常喜欢巧克力冥想。喜欢运动的人可能更喜欢步行冥想。)虽然你可以通过频繁的练习从冥想中获得最大的收获,但实际上,仅仅五分钟的冥想就能快速缓解压力。所以,如果你只有五分钟的时间来冥想,下面就教你如何让冥想变得有意义:

 快速冥想的步骤

 1、留出时间。设置一个5分钟的计时器,这样你就可以放松,不用担心冥想太久,错过约会。(如果你有一部iPhone,康复音乐应用程序可以用作定时器,不过大多数手机自带的常规定时器也很有用。)

 2、放松你的身体。闭上眼睛放松一下。从隔膜上深呼吸几次,释放身体的紧张感。试着想象压力从你的头到脚离开你的身体,或者想象压力正从你的脚趾流出,随着每一次呼吸逃离你的身体,或者仅仅是融化。

 3、清楚你的想法。当你努力清理你的思想,而不是专注于“什么都不想”,专注于“现在”,当思想进入你的大脑,温柔地承认它们,让它们离开,让你的注意力重新回到当下。如果你专注于你做得有多好,这就成为了焦点。如果你接受冥想就是不断地让你的思想回到当下,那么让你的思想保持静止就会容易得多。

 4、继续这样做五分钟,你会感到更加放松和精力充沛。只要专注于你身体的感觉,专注于你的呼吸,或者专注于放手。有规律地尝试这种冥想,你会感到压力更小。

 提示

 确保你处于一个舒适的位置;一些恼人的不适,比如衣服粗糙或坐姿尴尬,都会分散你对冥想的注意力。

 不要太在意你是否“做得对”。(这实际上会让冥想变得更有压力!)思想常常进入你的头脑;将你的注意力转移到当下的过程就是你从中受益的过程。

 播放冥想音乐或使用芳香疗法可以增强你的练习。它们不是必须的,但是如果你能方便地将它们结合起来,它们可以增加你的经验。

 冥想已经被用于短期的平静(它可以很快地逆转你的压力反应)和长期的恢复力(有规律的练习可以帮助你对压力做出更少的反应!),所以频繁的冥想是一个很好的和有效的压力管理工具。

 为了达到最好的效果,试着每周进行几次冥想(比如20分钟或更长)。然后,你会更多地练习冥想,当你需要的时候,这些5分钟的练习会产生更大的影响!