排列三怎么投注复式:練習五分鐘冥想快速減輕你的壓力

2019-04-03 14:44:26 作者:admin 來源:古武網

双色球复式中奖概率 www.mefem.tw 冥想


 冥想對壓力管理有很多好處。冥想最有價值的一個方面是,隨著時間的推移,它可以建立韌性,但它也可以幫助一個人在幾分鐘內感到更少的壓力,如果作為一個工具,只是放松你的身體和精神。它還可以幫助你進入實踐的應對生活中的挑戰更放松,注意的地方,而不是出于恐懼應對生活的挑戰,它可以幫助你在放下怨恨,將自己的實踐從沉思。

 盡管冥想有很多好處,但它可能是一個令人生畏的練習開始。也許令人驚訝的是,許多人不嘗試冥想,因為他們認為冥想很難練習,或者只有通過定期的、長時間的冥想才能有效。不是真的!冥想可以以多種方式進行,因此必然會有一系列技巧與每個人產生共鳴,與每個人的處境產生共鳴。(例如,如果你是一個愛洗澡的人,那么在下次洗澡時,冥想可能是最好的選擇;巧克力愛好者可能非常喜歡巧克力冥想。喜歡運動的人可能更喜歡步行冥想。)雖然你可以通過頻繁的練習從冥想中獲得最大的收獲,但實際上,僅僅五分鐘的冥想就能快速緩解壓力。所以,如果你只有五分鐘的時間來冥想,下面就教你如何讓冥想變得有意義:

 快速冥想的步驟

 1、留出時間。設置一個5分鐘的計時器,這樣你就可以放松,不用擔心冥想太久,錯過約會。(如果你有一部iPhone,康復音樂應用程序可以用作定時器,不過大多數手機自帶的常規定時器也很有用。)

 2、放松你的身體。閉上眼睛放松一下。從隔膜上深呼吸幾次,釋放身體的緊張感。試著想象壓力從你的頭到腳離開你的身體,或者想象壓力正從你的腳趾流出,隨著每一次呼吸逃離你的身體,或者僅僅是融化。

 3、清楚你的想法。當你努力清理你的思想,而不是專注于“什么都不想”,專注于“現在”,當思想進入你的大腦,溫柔地承認它們,讓它們離開,讓你的注意力重新回到當下。如果你專注于你做得有多好,這就成為了焦點。如果你接受冥想就是不斷地讓你的思想回到當下,那么讓你的思想保持靜止就會容易得多。

 4、繼續這樣做五分鐘,你會感到更加放松和精力充沛。只要專注于你身體的感覺,專注于你的呼吸,或者專注于放手。有規律地嘗試這種冥想,你會感到壓力更小。

 提示

 確保你處于一個舒適的位置;一些惱人的不適,比如衣服粗糙或坐姿尷尬,都會分散你對冥想的注意力。

 不要太在意你是否“做得對”。(這實際上會讓冥想變得更有壓力!)思想常常進入你的頭腦;將你的注意力轉移到當下的過程就是你從中受益的過程。

 播放冥想音樂或使用芳香療法可以增強你的練習。它們不是必須的,但是如果你能方便地將它們結合起來,它們可以增加你的經驗。

 冥想已經被用于短期的平靜(它可以很快地逆轉你的壓力反應)和長期的恢復力(有規律的練習可以幫助你對壓力做出更少的反應!),所以頻繁的冥想是一個很好的和有效的壓力管理工具。

 為了達到最好的效果,試著每周進行幾次冥想(比如20分鐘或更長)。然后,你會更多地練習冥想,當你需要的時候,這些5分鐘的練習會產生更大的影響!