蓝色球复式买要多少钱:冥想能幫助改善失眠快速入睡

2019-04-03 14:51:02 作者:admin 來源:古武網

双色球复式中奖概率 www.mefem.tw 冥想


 有指導的睡眠冥想是一種幫助你在睡覺前釋放憂慮,放松身體的方法。像其他形式的冥想一樣,這種練習包括把你的注意力從你的思想轉移到你身體的感覺上。有規律的睡眠冥想練習已經被證明可以改善睡眠,這意味著這種方法是一個重要的策略,你可以用它來幫助減少入睡和保持睡眠的問題。

 根據美國睡眠協會(American Sleep Association)的數據,約30%的成年人有短期失眠問題,約10%的人長期難以入睡或保持睡眠。此外,約有三分之一的成年人表示,他們每晚的睡眠時間通常不足7小時??悸塹匠贍耆誦枰?到9個小時的睡眠才能達到最佳狀態,而青少年需要更多的睡眠(8到10個小時),因此,改善睡眠的方法變得越來越廣為人知也就不足為奇了。

 更好的睡眠有助于減輕壓力和改善免疫系統。然而,如果你正與壓力和焦慮作斗爭,想要獲得寧靜的睡眠是很困難的——讓你的大腦平靜下來是很困難的。很多關于睡眠的問題都始于你晚上的思維過程。這就是引導睡眠冥想可以幫助的地方。

 簡單地說,引導睡眠冥想包括睡前冥想,尤其是當你躺在床上的時候。雖然你可以自己練習睡眠冥想,但有指導的練習通常意味著你聽一段音頻,指導你完成有指導的睡眠冥想的步驟。

 引導睡眠冥想的目的是減少焦慮的想法和身體緊張對睡眠的影響。通過學習如何轉移你的注意力和放松你的身體,你會開始注意到你入睡和保持睡眠能力的提高。

 冥想幫助你走出你的大腦,進入當下。當你晚上將頭靠在枕頭上時,你白天壓抑的想法很可能突然開始在腦海中盤旋。如果沒有外界的干擾,你很難控制失控的想法,這些想法可能會導致焦慮和抑郁。

 有指導的睡眠冥想可以讓你放下那些紛亂的思緒,讓你的大腦得到休息。反過來,這會激活你的副交感神經系統,幫助你降低心率和呼吸速度。所有這些變化都為你的睡眠做了準備——你甚至會發現自己在冥想練習的過程中睡著了。

 重要的是要注意,引導睡眠冥想不是強迫自己睡覺。睡眠應該是練習的一個附帶好處,它的目的是放松你的身體和放慢你的思維。

 你也應該注意到白天進行有指導的睡眠練習的好處,因為晚上充足的睡眠與你白天的感覺有關。

 最好的睡眠冥想指導將包括你跟隨一個音頻指導,你可以用耳機或床邊的小揚聲器播放。這樣做的目的是不要想太多你在做什么,而是讓你自己被錄音中的聲音所引導。

 隨著時間的推移,你會發現更容易進入冥想并遵循提示。所以,如果你一開始發現冥想時不能平靜或放松,不要過早放棄。

 睡眠知識

 下面是一些簡單的睡眠知識實踐,你可以用來指導睡眠冥想:

 限制睡前最后一小時使用藍光設備,如手機和電腦。

 每天晚上在同一時間睡覺,強迫自己每天早上在同一時間起床。

 購買一種模擬陽光的特殊光源,幫助你在特定的時間醒來。

 如果你需要在不固定的時間睡覺,用深色的窗簾把你的房間弄暗。

 在你的房間里保持一個較低的溫度以便更好的睡眠。

 除了白噪音,盡量減少臥室里的噪音。

 每天喝6到8杯水。

 有規律的運動,如散步或練習瑜伽。

 穿舒適的睡衣,比如透氣的棉布睡衣。

 睡前寫感恩日記。