体彩复式中奖者故事:冥想也是緩解偏頭痛最快的方法

2019-04-03 15:00:39 作者:admin 來源:古武網

双色球复式中奖概率 www.mefem.tw 冥想


 冥想可能是治療偏頭痛的有效方法,有越來越多的研究表明,有規律的冥想練習可能有助于預防某些偏頭痛的觸發,甚至能給大腦帶來有益的身體變化。

 很多類型的冥想大致可分為兩種主要類型:專注冥想(專注于一個單一的、特定的物體,如蠟燭)和正念冥想(關注當下發生的任何事情,注意并消除任何出現的想法)。

 沒有一種單獨的冥想形式被選為治療偏頭痛的最佳方式,但正念冥想是研究中經常使用的一種。這很容易學習,每天只花幾分鐘就能讓你受益。

 以下是如何開始:

 1、找一個安靜的地方,在那里你不會被打擾或分心。這對初學者尤其重要;高級冥想者通??梢栽諶魏蔚胤攪廢?。

 2、自己解決。你可以盤腿坐在墊子上,甚至可以稍微靠在墻上。直立坐在椅子上,雙腳平放在地板上也不錯。重要的是要舒服,但不要放松到你可能會睡著。

 3、把手放在大腿上,閉上眼睛。

 4、把你的注意力集中在你的呼吸上,但不要嘗試以一種特定的方式呼吸。只要注意空氣是如何進出的。如果你的呼吸有變化,不要擔心。

 5、無論什么時候,只要有一些隨機的想法出現(它們會經常出現),注意它們并讓它們過去,特別要把注意力重新集中在你的呼吸上。

 冥想能改善/平衡神經遞質水平

 對許多人來說,大腦化學物質失衡和睡眠不足是偏頭痛的主要原因,冥想對某些重要的神經遞質有積極的影響。

 具體來說,冥想可以增加多巴胺(負責執行功能)、褪黑素(身體的睡眠-覺醒調節器)和血清素(涉及積極情緒)。它還可以減少“戰斗或逃跑”的化學物質,皮質醇和去甲腎上腺素。

 冥想能緩解疼痛

 冥想被專門用來確定它對偏頭痛的影響。在一項規模雖小但意義重大的研究中,10名發作性偏頭痛患者(每月少于15人)參加了一項名為“正念減壓”(MBSR)的8周標準化冥想練習。研究人員將他們與遵循發作性偏頭痛常規治療方法的9名受試者進行了比較。

 研究人員報告說,進行MBSR測試的人頭痛的頻率較低,而且在“頭痛的嚴重程度、持續時間、自我效能感、感知壓力、偏頭痛相關的殘疾/影響、焦慮、抑郁、正念和生活質量”方面也經歷了積極的變化。