双色球复式投注金:冥想也是缓解偏头痛最快的方法

2019-04-03 15:00:39 作者:admin 来源:古武网

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 冥想可能是治疗偏头痛的有效方法,有越来越多的研究表明,有规律的冥想练习可能有助于预防某些偏头痛的触发,甚至能给大脑带来有益的身体变化。

 很多类型的冥想大致可分为两种主要类型:专注冥想(专注于一个单一的、特定的物体,如蜡烛)和正念冥想(关注当下发生的任何事情,注意并消除任何出现的想法)。

 没有一种单独的冥想形式被选为治疗偏头痛的最佳方式,但正念冥想是研究中经常使用的一种。这很容易学习,每天只花几分钟就能让你受益。

 以下是如何开始:

 1、找一个安静的地方,在那里你不会被打扰或分心。这对初学者尤其重要;高级冥想者通??梢栽谌魏蔚胤搅废?。

 2、自己解决。你可以盘腿坐在垫子上,甚至可以稍微靠在墙上。直立坐在椅子上,双脚平放在地板上也不错。重要的是要舒服,但不要放松到你可能会睡着。

 3、把手放在大腿上,闭上眼睛。

 4、把你的注意力集中在你的呼吸上,但不要尝试以一种特定的方式呼吸。只要注意空气是如何进出的。如果你的呼吸有变化,不要担心。

 5、无论什么时候,只要有一些随机的想法出现(它们会经常出现),注意它们并让它们过去,特别要把注意力重新集中在你的呼吸上。

 冥想能改善/平衡神经递质水平

 对许多人来说,大脑化学物质失衡和睡眠不足是偏头痛的主要原因,冥想对某些重要的神经递质有积极的影响。

 具体来说,冥想可以增加多巴胺(负责执行功能)、褪黑素(身体的睡眠-觉醒调节器)和血清素(涉及积极情绪)。它还可以减少“战斗或逃跑”的化学物质,皮质醇和去甲肾上腺素。

 冥想能缓解疼痛

 冥想被专门用来确定它对偏头痛的影响。在一项规模虽小但意义重大的研究中,10名发作性偏头痛患者(每月少于15人)参加了一项名为“正念减压”(MBSR)的8周标准化冥想练习。研究人员将他们与遵循发作性偏头痛常规治疗方法的9名受试者进行了比较。

 研究人员报告说,进行MBSR测试的人头痛的频率较低,而且在“头痛的严重程度、持续时间、自我效能感、感知压力、偏头痛相关的残疾/影响、焦虑、抑郁、正念和生活质量”方面也经历了积极的变化。