复式彩票能机选吗:專注冥想更容易學習和保持安靜

2019-04-03 15:09:44 作者:admin 來源:古武網

双色球复式中奖概率 www.mefem.tw 冥想


 許多人通過冥想來減壓,他們發現專注冥想比傳統的冥想更容易練習和保持。這是因為冥想練習讓你把注意力集中在一個物體上,聲音或其他刺激上,而不是試圖達到一個清晰的頭腦。對很多人來說,這比試著什么都不關注或保持清醒的頭腦而沒有一個特定的焦點要容易得多。

 專注冥想是每個人都可以在家里做的事情,不需要導師或老師。你所需要的只是幾分鐘的時間,一個安靜的地方,和一些可以專注的事情。

 什么是專注冥想?

 專注冥想指的是專注于某件事,把它作為一種活在當下的方式,關掉你內心的對話。許多人發現這種類型的冥想比經典的冥想更容易練習,在經典的冥想中,你把注意力集中在沒有什么能讓你的大腦安靜下來的事情上。有了專注的冥想,你仍然停留在當下,但是讓自己沉浸在一件事中——不管那件事是什么。

 通過專注冥想,你可以選擇專注于幾乎所有涉及感官的事情。這可能包括聲音、視覺片段、觸覺、味覺和嗅覺,甚至你自己的呼吸!

 專注冥想練習的6個步驟

 開始專注的冥想練習非常容易。如果你下定決心并堅持下去,你很快就會體驗到它的鎮定作用。

 從5分鐘的鍛煉開始,逐漸增加到30分鐘,這樣你會對鍛煉感到更舒服。你需要找一個安靜的地方,不受打擾,最好穿舒適的衣服,這樣你就不會分心。

 選擇一個你關注的目標。節拍器的聲音,香的味道,或者一幅賞心悅目的圖畫都是很受歡迎的選擇。(如果你需要更多的想法,這里有一個清單,你可以把你的注意力轉向這些事情。)

 找一個舒服的姿勢。放松你的身體。放松肩膀,從腹部呼吸。你可以蹺二郎腿,但如果你在另一個姿勢上更舒服,你就不必這樣做了,只要你能完全放松而不打瞌睡就行。

 把你的注意力轉移到你選擇的目標上,感受它所提供的感覺。專注于聲音、氣味、視覺等等,簡單地體驗它所能提供的。這個想法不是去思考它,而是簡單地去體驗它,完全活在當下。

 平靜你內心的聲音。如果你內心的聲音開始分析你的目標,或者開始重新處理一天的壓力狀況,擔心未來,列一張購物清單,或者做其他事情,輕輕地把你的注意力轉回到你選擇的目標和它所提供的感覺上。讓你的大腦保持安靜和清晰。

 不要擔心失敗。如果你發現你的大腦在吸引你,并且意識到你沒有完全呈現出你所選擇的目標的感覺,不要讓你內心的完美主義者因為你做錯了而打敗你。簡單地祝賀你自己注意到了這一點,然后回到當下,回到它所帶來的感覺。

 就是這樣!當你讀這篇文章時,可能聽起來有點奇怪或難以理解,但當你練習這種冥想時,它會變得更容易,更有意義。你練習得越多,你就會得到越多的好處。

 專注冥想的4個技巧

 給它一些時間。冥想通常需要練習。如果你期望做得很完美,你可能會給自己制造更多的壓力,而不是減輕壓力,你不會想要堅持下去。

 從較短的課程開始。五分鐘對初學者來說是完美的。堅持鍛煉到30分鐘左右。通過練習,這種類型的冥想變得更容易和更有效。

 嘗試另一種冥想練習。如果這種經歷讓你感到沮喪,你真的不想繼續下去,你可能會發現其他類型的冥想更成功,比如空手道呼吸冥想。

 為自己選擇最好的時間。很多人發現專注冥想(或任何冥想練習)是開始一天的好方法。早晨的冥想練習可以讓你保持平靜,提醒你一整天都要集中注意力,從而減輕你的壓力。

 其他冥想者則選擇下班后進行冥想,以此從繁忙的日程中放松下來,重新關注家庭和家庭。這是一個讓工作壓力遠離工作壓力的好方法!