双色球位势复式矩阵:想练成前空翻和侧空翻需要练习什么

2016-05-11 15:24 作者:admin 来源:网络

双色球复式中奖概率 www.mefem.tw 无论是前空翻还是侧空翻,主要需要条件是:人身体腾空后的制空能力、腰腹及脊柱的感觉、身体的协调性。

前空翻是通过:助跑→甩臂起跳→团身翻转→落地,这四项概括性步骤来完成的。

起跳前,在自己的前方定好你要起跳的点。助跑,将近起跳点的时候提前微抬双腿,腾空,借惯性使自己前跃一点,落在起跳点上的同时屈膝,并迅速上扬双臂,双臂向下甩的同时借屈膝时蓄好的力进行反弹,起跳腾空,头迅速下走,此时意识始终保持在头部、肘部和腰腹。

正规侧空翻是武术套路中一个常见动作,是一个基本的也是最简单的空翻动作,它不仅要求全身协调性好,而且对腰腹部、腿部的肌肉和韧带都比较高,它的危险性不比其它空翻(后空翻和前空翻都比较危险不建议初学者单练),它的观赏性比较强,虽然不比后空翻和前空翻,但是它以便捷和安全而受到大家的追捧。近几年又出现了侧空翻的分支动作,比如侧空翻转体,团身侧空翻等动作,也增加了侧空翻的观赏性。

侧空翻练习方法:

  一、压腿

  尤其是要压大腿,因为侧空翻在翻转的过程中是要用腰带动已经起飞的腿,而且为了观赏性大,都以翻的高和两腿在空中叉开,并且伸直为目标。在落下的时候第一只着地的腿(尤其是大腿)可能会因为翻转得太低而撞击。如果你筋没有拉开那么就有可能会伤着筋,所以一定要拉腿部的筋。

  二、腰腹肌

  在空中翻转的过程,要用腰部的力量使之快速旋转,所以一定要锻炼好腰腹肌,腰部的力量对以后其它的空翻(比如后空翻,前空翻)以及旋风腿360,旋子转体都有很大的关系,并且都和第一条压腿有重要联系,所以两者要同时锻炼,不能顾此失彼。

  三、练习

  当然是以侧手翻为基础并且熟练演化而成的。侧手翻不会?回去问问你身边5岁的小男孩,他可以教你。等你学会了再来看这里吧。

  四、侧空翻初学成

  影响侧空翻成功和观赏性的两个非常重要的因素:

  1,甩腿的速度。2,头部离地的高度。

  在快速垫几步下,以左腿为发力点,以右腿为起飞点,以头部为旋转点。其中头部和肩部要有意识的自右向左扭动,头部要仰着,然后在左腿蹬地的同时,右腿飞快的旋转。但是在空中的时候一定要伸直(虽然这对初学者有点难,但为了以后的观赏性和效果这是必须的),当右腿转到与地垂直时,左腿在腰部(刚才强调的腰腹肌就在这时候起作用了)强有力的带动下,和左腿本来就蹬地的反作用力而快速摆动,从而完成一个比较完整的侧空翻。