体彩排列三组选六复式:跨栏

跨栏在现代是奥运会项目,还叫障碍跑,同时还是轻功的基本功,练习跨栏可以让我们越过较高和较长的障碍物,并且跨栏基本包含了跳远、跳高、以及急速奔跑。

跨栏时越过障碍物用左腿上栏好还是用右腿上栏
跨栏时越过障碍物用左腿上栏好还是用右腿上栏当我们坐在看台上观看田径运动会的时候,常?;嵛实?跨栏 赛跑所吸引。不知道你可曾注意到运动员上栏时,首先摆动的是哪一条腿呢? 其实,到底上栏时先摆动左腿还是右腿,这并没有一个绝对的答案,而是因人、因...
你知道男女各项跨栏的栏间都是跑几步吗
你知道男女各项跨栏的栏间都是跑几步吗随着 跨栏 运动技术的不断改进,跨栏运动员的过栏动作也日臻完善。同时由于短跑运动水平的不断提高,栏间跑的速度也越来越快了??墒亲畛醺崭沼锌缋副热?,因为还是跳栏,所以那时栏间的步幅大...
从跨栏比赛时碰倒栏架算犯规吗来看跨栏的本质
从跨栏比赛时碰倒栏架算犯规吗来看跨栏的本质我们观看 跨栏 比赛,常??吹皆硕惫甘卑牙讣芘龇沟?。这时脑子里恐伯很自然地产生这样的问题,栏架究竟允许不允许碰倒呢,运动员碰倒了栏架是否犯规被取消资格。 这个问题在《田径竟赛规则》中是有明文规定的...
跨栏障碍赛跑的距离是多少以及要越过哪些障碍物
跨栏障碍赛跑的距离是多少以及要越过哪些障碍物障碍赛跑是 跨栏 运动中比较艰苦,但又是很吸引人的一个项目。它的全程距离为2000米和3000米两种。通过障碍赛跑的锻炼,可以发展耐力、灵敏等身体素质,并可培养坚毅、果敢、艰苦奋斗、克服困难等优良品质。 降碍赛...
障碍跑的栏架和跨栏跑的栏架在构造和跨法上有什么不同
障碍跑的栏架和跨栏跑的栏架在构造和跨法上有什么不同障碍跑是 跨栏 运动会上挺有意思的一项比赛,运动员们不仅要在标准田径场上疾跑好几圈,而且要越过放置在跑道当中的栏架和水池。如果你细心观察就会发现障碍赛跑的栏架和跨栏赛跑的栏架在构造和对它的跨越方法上是...
110米跨栏跑动作要领和技术要点图解教学
110米跨栏跑动作要领和技术要点图解教学(1) 跨栏 起跑至第一栏的技术:起跑至第一栏的任务,主要是使身体迅速跑出,尽快地发挥出最高速度,并按一定的步数顺利地跨过第一栏。 起跑至第一栏的技术与短跑基本相同。但在安装起跑器时,应把起跑器与起跑线的...
80米100米200米低栏和400米中栏跨栏技术
80米100米200米低栏和400米中栏跨栏技术其它各项 跨栏 的技术与110米高栏技术基本相同,但由于栏高和栏距的不同,所以在技术方面也稍有差异。 (1) 起跑至第一栏的技术 :80米低栏及100米低栏起跑技术和起跑至第一栏的技术与110米高栏技术基本相同。200米...
直道跨栏和弯道跨栏和全程跨栏的栏跨跑技术练习方法图解
直道跨栏和弯道跨栏和全程跨栏的栏跨跑技术练习方法图解跨栏 跑要求运动员必须具备一定的身体素质和勇猛顽强的意志品质。初学者,惧怕心理往往是影响他尽快掌握跨栏技术的障碍之一,因此在练习中,一方面要发扬一不怕苦,二不怕摔的体育精神,另一方面要采用降低难度的练...
跨栏跑技术易犯的错误和产生的原因及纠正的方法
跨栏跑技术易犯的错误和产生的原因及纠正的方法(1) 跨栏 时出现跳栏现象。 产生原因:有害怕心理,怕碰栏,起跨点太近,后蹬角度太大,栏上动作不正确。 纠正方法:根据情况,一方面进行启发教育,发扬勇敢顽强的精神,克服俱怕心理,一方而做些跨栏的诱导练习。如...
跨栏坐摸仿练习
跨栏坐摸仿练习跨栏 练习者坐在地上.上体垂直,摆动腿前伸直,起跨腿侧屈使脚靠近臀部,脚尖勾起两大腿夹角为90度,摆动腿同侧臂屈肘后摆,异侧臂屈肘前摆。两臂前后摆动,同时上体前屈,摆动腿异侧臂尽量前伸,带动上体,加大前倾...
跨栏辅助练习之前屈压腿和上体前屈等
跨栏辅助练习之前屈压腿和上体前屈等跨栏 辅助练习之单腿跪姿体前屈压腿 练习者右腿成跪姿,左腿前伸,脚踵着地.两臂经后上举、挺胸,向前下屈体至两手搬其脚尖.多次重复.也可做静力伸展.要求左腿不能弯屈,眼脚视尖。 两腿大开立体前屈一后倒体 练习...
跨栏辅助练习之折体练习和成跨栏坐等
跨栏辅助练习之折体练习和成跨栏坐等跨栏 辅助练习之行进间折体练习 练习者原地倒背手站立.右腿向前走第三步时,左腿屈膝前上摆动至膝关节超过髋关节高度时,小腿前摆,脚尖上翘,同时上体向前属.完成上.下折体瞬间即还原.多次重复.要求上体前屈时,头...
跨栏辅助练习之静力伸展和原地分腿等
跨栏辅助练习之静力伸展和原地分腿等跨栏 辅助练习之抱腿体前屈静力伸展 练习者直立.两臂上举后体前屈,两臂抱腿,使胸接近大腿,静力伸展5-10.还原。要求抬头。挺胸、抱紧。 正压摆动腿 练习者起跨腿距肋木1米站立,摆动腿伸直放在同头高的肋木上.两...
跨栏辅助练习之原地摆动和加助跑摆等
跨栏辅助练习之原地摆动和加助跑摆等跨栏 辅助练习之由桥成倒立 练习者成桥姿势.摆动腿屈膝高抬,小腿用力上摆,另一腿蹬离地向上成倒立.要求大腿屈膝前摆、小腿上摆与起跨腿用力蹬离地面要协调一致。 原地摆动腿攻栏 练习者起跳腿距栏1.2一1.4米屈膝...
跨栏辅助练习之过栏模仿和腿过栏角等
跨栏辅助练习之过栏模仿和腿过栏角等跨栏 辅助练习之起跨腿过栏模仿 练习者双手高支撑,摆动腿距肋木1米、在倾斜栏架侧站立,起跨腿内侧斜放在倾斜栏架上.起跨腿侧屈.以髋为轴.以膝领先经腋下加速向前上提拉,当脚掌过高栏角后,继续收紧向身体中线高...
跨栏辅助练习之提拉起跨和高抬腿跑等
跨栏辅助练习之提拉起跨和高抬腿跑等跨栏 辅助练习之连续提拉起跨腿 练习者侧对平衡木,摆动腿距平衡木50厘米一30厘米站立,起跨腿向后放在平衡木上,上体适度前倾,两臂协同摆出.起跨腿大腿向前提拉至摆动腿成90度角,然后摆动腿向前走一步.起跨腿重...
跨栏辅助练习之小跑起跨和连续跨拦等
跨栏辅助练习之小跑起跨和连续跨拦等跨栏 辅助练习之小步跑起跨腿过栏角 练习者起跨腿靠近栏侧做小步跑进,在距栏50厘米、栏侧30厘米处,起跨腿积极起跨,摆动腿洲膝高抬,小腿前摆,下压扒地之际.起跨腿屈膝,经体侧过栏并向前成高抬腿,向前跑出.耍...
跨栏辅助练习之小碎步摆和跨栏步过等
跨栏辅助练习之小碎步摆和跨栏步过等跨栏 辅助练习之小碎步摆动腿(连续过栏角),步栏 练习者小碎步跑进.起跨腿距栏1米、栏侧10厘米处起跨.摆动腿屈膝高抬,直腿扒地过栏角,起跨腿由后向前再做起跨,摆动腿再重复上述动作,连续过1一10栏.两臂小幅度摆...
跨栏辅助练习之起跨过栏和弯道过栏等
跨栏辅助练习之起跨过栏和弯道过栏等跨栏 辅助练习之在跑动中从中过栏 练习者在跑动中,在距栏2米左右,起跨腿积极起跨,摆动腿由体后向前屈膝高抬,此时形成良好攻栏姿势是:起跨角68度一72度.起跨腿瞬间髋、膝、踝三关节充分伸展,头,躯千与蹬直的起...
跨栏辅助练习之栏步摸仿和节奏跑等
跨栏辅助练习之栏步摸仿和节奏跑等栏间节奏跑结合跨栏步摸仿 练习者在地上划有小和大和中三步步长及跨栏步步长标志的跑道上,进行节奏跑结合跨栏步模仿练习.多次重复.要求第三步积极起跨做跨栏步,上体、臂与两腿剪纹动作协调做补偿动作,维持其身体...
跨栏辅助练习之栏前跑和蹲距式起跑等
跨栏辅助练习之栏前跑和蹲距式起跑等跨栏 辅助练习之往返跑过多栏 练习者站立式起跑,58步起跨过栏,标准栏间距用5步起跨过栏.往退过2个直道设置的栏架.要求过第一道栏时.加快栏间节奏及两腿剪绞速度,过第二道栏时,在保持栏间节奏情况下,跨栏步技术...
跨栏辅助练习之起跑过半程栏和下坡跑转等
跨栏辅助练习之起跑过半程栏和下坡跑转等跨栏 辅助练习之起跑过半程栏 练习者采用站立式起跑或蹲踞式跑,向前跑至第78步,起跨腿积极跨过半程栏。要求在短距离内发挥出最快速度:每个跨栏周期尽里减少跳栏及制动;每次可以计取时间和比赛。 蹲距式起跑过全程...
跨栏辅助练习之栏前跑跳和连续摆越等
跨栏辅助练习之栏前跑跳和连续摆越等跨栏 辅助练习之栏前跑跳远 练习者男在11.72米、女在11米起点,采用站立式和蹲踞式起跑,经加速跑,最后一步在终点标志处积极放脚起跳.摆动腿屈膝高抬并落入沙坑.要求加速跑至放脚起跳,步长稳定:放脚果断、有力....
跨栏辅助练习之原地跳起和单腿蹲起等
跨栏辅助练习之原地跳起和单腿蹲起等跨栏 辅助练习之原地跳起过栏 练习者起跨腿直立提纯,摆动腿屈膝高抬,脚接近栏板.起跨腿跳起离地之际,摆动腿小腿前摆,下压扒地.同时起跨腿屈膝从后向前提拉至高抬腿后下落着地.两腿多次重复.要求每次训练达15020...
跨栏辅助练习之持球足蹲和负重高摆等
跨栏辅助练习之持球足蹲和负重高摆等跨栏 辅助练习之左右大分腿撑压 练习者上体垂直,两腿左、右大分腿,两臂在休前成正面分腿坐撑.上体前屈,两竹屈时撑地,髋用力下压至两腿夹角130度一一150度180度.同时上体胸接近地面.要求逐渐增加其夹角。 持球足...
跨栏辅助练习之摆动腿膝和跨栏坐体等
跨栏辅助练习之摆动腿膝和跨栏坐体等跨栏 辅助练习之摆动腿膝触高物 练习者原地或行进间助跑,起跨腿距标志物2米处起跨,腾空后摆动腿膝高抬并触及高物,然后双脚落地。要求摆动腿膝准确、快速触标志物. 在水中过栏模仿 练习者在齐髋水位中直立.摆动腿...
跨栏辅助练习之撑体前屈和侧屈抬腿等
跨栏辅助练习之撑体前屈和侧屈抬腿等跨栏 辅助练习之单腿支撑体前屈-体绕环 练习者摆动腿向侧抬放在栏架上或肋木上,两手商举实心球、直立.听口令或节拍,连续做体前屈和向右(左)一向后,向右一向前的体绕环.要求由慢到快。 起跨腿折叠体前屈 练习者背...
跨栏辅助练习之弓箭步挺举和箭步屈伸等
跨栏辅助练习之弓箭步挺举和箭步屈伸等跨栏 辅助练习之弓箭步挺举 练习者两腿蹲立,体前屈、两手握杠铃。经向上提铃,翻腕,上举,同时成左前弓步.两腿交替多次重复.耍求上举同时成前弓步. 负重弓箭步屈伸膝 练习者肩负杠铃成摆动腿前弓步.身体重心在两...
跨栏辅助练习之负重前伸和连续跳跃等
跨栏辅助练习之负重前伸和连续跳跃等跨栏 辅助练习之负重前伸小腿 练习者上体穿沙衣.直臂两手各握一吊环.两腿前伸,用脚掌撑地面.以脚踵向前滚动成屈膝悬垂,然后以脚踵后蹬地伸膝.多次重复.要求以脚为支点前后屈伸。 连续跳跃栏架 练习者距栏架1米屈...
跨栏障碍跑辅助练习之踏上栏架和单腿跳栏等
跨栏障碍跑辅助练习之踏上栏架和单腿跳栏等跨栏 辅助练习之踏上栏架 练习者原地或向前跑进,最后一步起跳腿距栏1.3米处起跳后,摆动腿屈膝高抬.用脚掌踏在障碍栏架上。要求起跳后,左腿准确踏上栏架,并迅速屈膝缓冲. 踏上、跳下栏架 练习者行进间跑进,距栏...