足彩买复式规律表:急行跳远的助跑跳远技巧图解之助跑的距离和发挥跑速

2018-07-16 04:46 作者:王宝林、马元康 来源:三级跳远训练1981版

双色球复式中奖概率 www.mefem.tw     三级跳远中的急行跳远是重要的,但助跑跳远同样也是一个重要的技术阶段。助跑是获得动力的阶段,良好的助跑是取得优异成绩的重要前提。助跑阶段有两个任务,一是通过助跑获得最大限度的水平速度;二是为起跳作好准备。运动员能否在有限的助跑距离内达到本人的最高跑速和准确踏上起跳板,并使身体处于起跳前的合理位置,是和助跑技术密切相关的。衡量助跑技术好坏的标志有两点,一是运动员在助跑中达到的水平速度和他平跑时的跑速接近的程度,两者的差数越小越好;二是在发挥最高跑速的条件下能否准确和顺利地进入起跳。要做到这两点,必须在以下一些有关助跑的技术环节上找到适合自己特点的技术类型。

图1-1图1-2图1-3图1-4

    助跑跳远的距离

    目前,优秀三级跳远运动员的助跑多为十 至二十二步。一般来说,助跑距离长些,在助跑结束时达到的跑速会快些。所以,根据各人的情况,逐步地、适当地增长助跑距离是提高助跑速度一种常用的方法。但是,运动员应该首先明了自己在多快的跑速下能够保持正确的跳的技术,也就是说,助跑发挥的跑速一定要和跳的技能相适应。因此,在确定助跑距离时要考虑运动员的速度水平、发挥跑速的能力和控制动作的能力等几个因素。

    运动员的速度水平,可以从一百米跑和三十至五十米行进间跑的成绩反映出来。速度往往和训练年限、训练水平及年龄有关。速度水平还不高的初学者,助跑距离过长是不利的。在青少年训练的初期阶段,助跑距离要短些,重点要放在训练他们在较短的助跑距离内尽快发挥跑速的能力。随着训练水平、速度水平的提高,跳的技术的改进,跳的能力的提高,逐年地增长助跑距离较为合适。

    那种为了提高跑速而任意增长助跑距离的做法是错误的,对青少年运动员来说尤为有害。

    助跑步数一经确定,助跑距离在一段时期内是否不应进行变动?回答是否定的。随着训练水平的提高、速度的提高,步幅就会变化,所以尽管助跑步数不变,助跑距离却要随之调整;另外,在比赛中,步幅会受场地质量、气候条件和运动员的竞技状态等因素的影响,运动员应根据比赛中积累的同的 经验,根据不 情况对助跑距离进行必要的调整。

 

    助跑跳远中发挥跑速的方法

    助跑的跑速是由步幅和步频决定的,发挥跑速的方法就是指如何运用这两个因素。从运动员的实践看,有三种发挥跑速的方法。

    积极加速的方法:运动员从静止状态开始,采用站立式起跑或行进间起动,力求在助跑的开始几步就使步幅加到很大,步频加到很快。这种跑法有如短跑运动员的起跑和起跑后的加速跑,其特点是力求在有限的助跑距离上尽可能早地使跑速达到最高水平。这种积极加速的方法通常为那些爆发力比较好、速度比较快、灵敏协调性比较好的运动员所采用。他们的助跑距离相对短些。但这种加速方法易产生紧张。不过,通过一定的训练,这种紧张是可以克服的。

    逐渐加速的方法:所谓逐渐加速,就是在助跑的开始几步将步幅和步频都控制在适度的范围内,尔后逐渐增长步幅加快步频。由于这种跑法是逐渐加速的,不致于骤然产生紧张 从而使运动员做到既发挥了跑速,又能有准备地进入起跳。但这种方法要求助跑距离长些,并且要求运动员对助跑前几步稳定性的控制能力较强,否则容易造成步点不准。这种方法通常适用于发挥跑速较晚的运动员和由于一开始就快跑容易引起极度紧张的运动员。

    由积极增长步幅到积极加快步频的加速方法:这种加速法要求在助跑开始阶段以充分后蹬增长步幅来发挥跑速,这样可以较好地控制助跑前半程步长的稳定性,并能摆脱由于一开始就急剧地增加步频而引起的紧张。在跑出六至八步后,迅速增加步频,助跑的后半程用接近个人的最高跑速来控制步点的准确性。这种加速方法适合于爆发力强、灵活性较高的运 形式。

    不论哪一种加速方法,都有可能达到好的效果,关键在于要适合个人的特点。从理论上讲,积极加速的方法是理想的,但如果因此严重地影响了起跳时控制动作的能力,就考虑它的可取性。

    应该明确,无论采用哪一种加速方法,其目的都在于发挥跑速、保证助跑的稳定性和踏板的准确性,并有利于完成起跳动作。